Do Natal aos Reis #4: Cuide de si, durma bem

O sono é parte fundamental da nossa vida. É importante dormir horas suficientes e com qualidade. Um adulto deve dormir, em média, 7 a 9 horas por noite, todos os dias (inclusive aos fins-de-semana).

Por isso é tão importante praticar a higiene do sono.

© João Bastos / Mais Guimarães
  • É importante estabelecer um horário regular para se deitar (isto significa apagar as luzes e tentar adormecer); e outro para acordar; ou seja deitar mais ou menos à mesma hora e levantar mais ou menos à mesma hora;
  • Relaxe antes de se ir deitar (aproveite uma hora para ler, tomar um banho quente, ouvir música ou meditar);
  • Evite fumar ou beber bebidas alcoólicas à noite sobretudo uma a duas horas antes de ir para a cama;
  • Evite cafeína depois das 16h; isto inclui cafés, bebidas estimulantes, chás ou refrigerantes;
  • Evite sestas caso tenha dificuldade em adormecer; se tiver necessidade as sestas não devem ultrapassar 20-30 minutos;
  • O exercício físico regular é benéfico, mas não na hora de dormir, aliás, pelo menos 4 horas antes de dormir não deve praticar exercícios físicos vigorosos;
  • O quarto deverá estar sem luz e sem ruido; com uma temperatura adequada, com roupa da cama confortável e é aconselhável usar apenas roupa de dormir;
  • Retire toda a tecnologia do quarto, telemóvel, tablets e evitar usá-las pelo menos um hora antes de deitar; em caso de insónia, devem a todo o custo ser evitados, porque irão estimular a actividade cerebral e dificultar ainda mais o adormecer;
  • Faça refeições ligeiras à noite.
  • É importante também preparar o momento de acordar, escolhendo uma música agradável como despertador, espreguiçando-se ou esticando os músculos antes de se levantar da cama, abrindo as janelas devagar e tomando um bom pequeno-almoço.
© Direitos Reservados

Não faça medicação que não seja receitada para si e prescrita por um médico.

Em caso de insónia, levanta-se e realize atividades tranquilas, tais como ler, ouvir música, utilizar técnicas de relaxamento ou quaisquer outras que não estimulem em demasia a sua atenção.

Se precisar procure ajuda especializada.

Dormir bem dá-nos mais energia, a sensação de um bem-estar geral, lidamos melhor com o stress, controla o apetite, melhora o humor, ativa a memoria, estimula o raciocínio.

Por isso é mesmo tão importante dormir bem!

Priorize a sua Saúde Psicológica.

Uma parceria Mais Guimarães com Emanuela Lopes, psicóloga clínica e da saúde

www.maisguimaraes.pt

©2022 MAIS GUIMARÃES - Super8

Publicidade

Fazer login com suas credenciais

Esqueceu sua senha?